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1.爬山 爬山不僅可增強心肺耐力，還能鍛煉肌肉力量，提高平衡和協調能力等。在山野中行走，享受清新空氣，對人的身心也很有益處。但是，爬山過度，可能會傷了膝蓋，而且這損傷甚至是不可逆的。希愛力 印度希愛力 希愛力雙效 原來，膝關節在爬山時，所承受的壓力是體重的3 倍；下山時，所承受的壓力是體重的4倍。有膝關節問題的人，爬山無疑是雪上加霜。即使是正常人群，也主張做好相關的防護措施，爬山前先進行溫和的肌肉力量訓練，保護關節，忌諱突然開始高頻率地爬山。希愛力雙效片 超級希愛力 雙效犀利士 犀利士雙效 超級犀利士 2.馬拉松 建議有關節退化等問題的人，能不跑就少跑，最多只做規律性的慢跑。且一定要選一雙專業跑鞋，做好跑前的預熱和跑後的整理活動，必要時，戴上護膝再跑，這對健康人群同樣適用。雙效希愛力 希愛力價格 希愛力哪裡買 看到這，很多人可能就會問了，這些運動都傷膝蓋，那真正能保護膝蓋的運動是什麼？ 平地散步是膝骨關節炎患者的最佳運動專案。它簡單易行，既能增強關節的靈活和穩定，還能有效促進心肺功能，提高機體抵抗力，延緩衰老。 不過散步也有科學攻略。每天散步半小時，每分鐘90~120步，直到身體微微出汗、手腳有點酸即可。
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